Fátima Ortega — Nutricionista
Alimenta la versión más fuerte de ti
Planes de nutrición y entrenamiento personalizados para perder grasa, ganar músculo y mantener el resultado en el tiempo. Adaptados a tus horarios, tus gustos y tu ritmo de vida.
Sin permanencia · Plazas limitadas cada mes
Asesoramiento 100 % online, en toda España.
Objetivos
¿Cuál es tu objetivo?
Pérdida de grasa
Déficit calórico diseñado a tu medida para reducir porcentaje graso, manteniendo tu masa muscular y tu energía. Resultados sostenibles a largo plazo.
Aumento de masa muscular
Ajuste preciso de calorías y proteína coordinado con tu entrenamiento para ganar volumen limpio y construir un físico más fuerte y definido de forma eficiente.
Recomposición corporal
Modifica la estructura de tu cuerpo ajustando progresivamente la nutrición según tus métricas y sensaciones de cada semana.
Método
Cómo trabajo
Así funciona, paso a paso.
1Información inicial
Rellenas un cuestionario inicial donde analizo tu punto de partida: horarios, entrenamiento, gustos, alergias e historial.
2Diseño del plan
Creo tu plan nutricional a medida desde cero, adaptado totalmente a tu ritmo de vida y a tus metas.
3Puesta en marcha
Te entrego tu menú personalizado y una guía de inicio para que sepas exactamente qué hacer desde el primer día.
4Revisiones periódicas
Evaluamos tu progreso cada 14 días para analizar métricas, resolver dudas y ajustar el plan a tu evolución.
Soy Fátima Ortega
Nutricionista
Un plan solo funciona si te resulta fácil de cumplir.
Ayudo a personas que quieren transformar su composición corporal sin renunciar a su vida personal.
Diseño dietas adaptadas a tus horarios y tus gustos reales, ajustando cada paso según tu progreso.
Olvídate de los menús cerrados y de las listas de alimentos prohibidos. Aquí aprendes a comer para tus objetivos.
Incluido
Qué recibes
Plan de alimentación individual
Menú 100% a medida con cantidades exactas para lograr tu objetivo, ajustado a tus horarios y a los alimentos que te gustan.
En todos los planes
Tabla de equivalencias
Intercambia ingredientes fácilmente sin romper la dieta. Ideal para resolver imprevistos, eventos sociales o comer fuera de casa.
En todos los planes
Lista de la compra
Organizada por secciones para que hagas la compra en minutos, comprando únicamente lo necesario para tus menús.
En todos los planes
Guía de inicio
Instrucciones claras para empezar el primer día: cómo organizar las comidas, cómo pesar y qué hacer cuando algo se sale del plan.
En todos los planes
Rutina de entrenamiento
Sesiones estructuradas con series, repeticiones y progresión, adaptadas a tu material disponible.
Solo en el Plan completo
Precios
Planes
Dos planes y dos duraciones. Los dos incluyen revisión cada 14 días y cambio de menú; el entrenamiento se añade en el Plan completo.
Nutrición + Seguimiento
Añade revisión cada 14 días y contacto directo conmigo.
6 planes de alimentación · 6 revisiones
menos de 10 € a la semana
Precio de las primeras 15 plazas. A partir de la 16, 139 €.
Pack para dos · 199 €
Plan completo
Nutrición + Entrenamiento + Seguimiento: todo incluido.
6 planes de alimentación · 6 revisiones
menos de 13 € a la semana
Precio de las primeras 15 plazas. A partir de la 16, 179 €.
Pack para dos · 249 €
Pack para dos
Nutrición + Seguimiento
238 €199 €· ahorras 39 €
Plan completo
298 €249 €· ahorras 49 €
Para dos personas que coméis en la misma casa: una pareja, dos hermanas, una madre y su hija, dos compañeras de piso.
Compartís el menú base y una sola lista de la compra, así que cocináis una vez. Cada persona tiene su cuestionario, sus cantidades, su rutina y sus revisiones por separado.
Sin permanencia · Plazas limitadas cada mes
Contacto
Solicitar plaza
Para consultar disponibilidad, escríbeme por cualquiera de estas dos vías.
Recibirás respuesta en menos de 48 horas.
Contacto directo de lunes a viernes, de 9:00 a 14:00.
Próximamente
Aplicación (en desarrollo)
Menú del día, tabla de equivalencias para sustituir alimentos, lista de la compra y revisión de tus objetivos cada dos semanas.
Cuando esté lista, se incluirá en tu plan sin coste adicional.
Dudas
Preguntas frecuentes
¿Para quién es este servicio?
Para ti si eres una persona adulta sana y quieres mejorar tu alimentación y tu composición corporal, con o sin entrenamiento asociado.
¿Es una dieta restrictiva?
No. Tu plan se construye con los alimentos que ya comes y con tus horarios reales. No hay listas de alimentos prohibidos.
¿Tengo que pesar la comida?
Al principio sí, porque es la forma de aprender a reconocer las cantidades. Con el tiempo deja de hacerte falta.
¿Y si como fuera de casa?
Se contempla desde el diseño de tu plan. La tabla de equivalencias te permite resolverlo sin recalcular nada.
¿Necesito gimnasio?
No. Si eliges el Plan completo, tu rutina se adapta al material que tengas, en casa o en gimnasio.
¿Cuándo voy a notar cambios?
Depende de cada persona, así que no manejo plazos cerrados. En recomposición corporal el peso varía poco, por eso seguimos también perímetros y fotografías.
¿El servicio es igual para hombres y para mujeres?
Sí. Tu plan se calcula sobre tus datos, no sobre tu género.
¿Cómo funciona el pack para dos?
Es para dos personas que coméis en la misma casa. El menú comparte base y la lista de la compra es una sola, para que cocinéis una vez en lugar de dos. Todo lo demás va por separado: cada una rellena su cuestionario, recibe sus cantidades ajustadas a ella y tiene sus propias revisiones.
¿Y si no me funciona?
No te voy a prometer un número: el resultado también depende de que cumplas el plan, y quien te prometa lo contrario te está vendiendo humo.
Lo que sí te prometo es que no vas a estar sola. Revisamos cada 14 días y ajustamos lo que haga falta, las veces que hagan falta. Y si has cumplido y a las cuatro semanas no se mueve nada, eso es cosa mía: lo reviso entero hasta dar con lo que falla, sin que te cueste más.
Si por lo que sea no llego a mandarte tu plan, te devuelvo el dinero íntegro. Una vez has recibido tu plan, el servicio está entregado.
¿Por qué me cambias la rutina cada mes?
Porque tu cuerpo se acostumbra. Las primeras semanas con una rutina nueva progresas rápido, y a partir de ahí repetir lo mismo con los mismos pesos deja de pedirle nada. Ahí es donde mucha gente se estanca y acaba pensando que el gimnasio no le funciona.
Cada mes te mando una rutina nueva: cambian los ejercicios, las series o las cargas según lo que hayamos visto en tus revisiones. No es cambiar por cambiar, es que si el estímulo no cambia, el cuerpo tampoco tiene motivo para cambiar.
En 12 semanas son tres rutinas; en 4 semanas, una. Va incluido en el Plan completo, que es el que lleva entrenamiento.
¿Se paga antes o después de recibir el plan?
El plan se prepara una vez recibo el pago. En cuanto lo tenga listo, te aviso por WhatsApp.
Si te queda alguna duda, escríbeme y lo vemos.